oliwa z

ostateczna moja dieta: śniadanie: - mleko 3,2% 250g - 2x jaja 150g - płatki owsiane 110g - rodzynki suszone 20g - oliwa z oliwek 20g - witaminki i mineraly z olimpu sniadanie 2: - razowy 150g - szynka z piersi 70g - ser zółty 20g - orzechy wloskie 25g - warzywa przed treningowy: - ryb parboiled 100g - pirs kury 150g - warzywa TRENING po [...]

Witam, moje dane: 15lat 62kg 172cm Według VITALMAXA moje zapotrzebowanie (przy d. na masę) to: KALORIE 2434,4 ogółem//na kg BIAŁKO 124 //2,0 TŁUSZCZE 80,6 //1,3 WEGLOWODANY 303 //4,9 Znalazłem w internecie gotową dietę na masę na 60kg: Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - [...]

[...] na razie jedyny trening to zapyerdalanie w robocie ale spoko po jutrze wolne, a jutro przed praca moze na silke pojade ;) dieta jak by co 3mana, w pracy jem cyce i zapijam oliwa, a wlasnie teraz wcinam cycka+ryż basmati ;) więc jest dobrze :) forma rośnie, jeszcze jakiegoś operatora apartu znajde to będzie coś z treningu, no licze na Patryka ! [...]

Ja na recompie jestem dieta pisana przez konia jc Śniadanie: Mięso z piersi kurczaka 150g Płatki owsiane górskie 100g Rodzynki suszone 20g Oliwa z oliwek 25ml II Śniadanie: Karkówka pieczona lub smażona bez tłuszczu 200g Mieszanka warzyw. Przed treningiem: Mięso z piersi kurczaka 150g Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 20ml Mieszanka warzyw. Po [...]

[...] 250g + sałatka warzywna +3kaps.GOLD OMEGA 3 Posiłek IV: Serniczek z patelni (2 jaja, 125g twarogu półtłustego, 1/3 porcji WPC) + płatki owsiane 50g napite mlekiem(100ml) + oliwa z oliwek 50ml Suplementy 1 kaps. Żeń-Szeń po przebudzeniu po 10g BCAA Xplode przed i po treningu 3 kaps. Thermostim przed treningiem Tak jak wspominalem, interwaly ale [...]

[...] nikt nie odpowiadal wiec zalozylem drugi, no wiec znalazlem sobie diete, po dlugim czasie hehe moglby ktos ocenic i powiedziec czy cos zmieniac itd? 7:00 orzechy wloskie 30g,oliwa z oliwek 10g,1 kromka chleba razowego,4 jajka gotowane na twardo,2 pomidory wychodzi: 761kcal, 38g bialka,30g weglowodanow,56g tluszczy 11:30 makrela wedzona 100g, [...]

[...] antybiotyki; wolowina sterydy; swinia niekoszerna; sezam napromieniowany; tunczyk - ropa i metale ciezkie; bialko nerk;, weglowodany otylosc i zepsute zeb;, tluszcz to jak zawieje raz trans najgorszy, raz smalec, oliwa z oliwek rak sutka. encyklopedie by mozna napisac. nie interere mnie cholesterol po fruktozie. zadalem zupelnie inne pytania.

[...] bez sił, a byłem ugadany na piłke miałem nie isc ale zjadłem polezałem i siły wróciły wiec poszedłem pograc sił pewno brakło bo dzis praktycznie bez węgli micha: 1.4jajka+oliwa+jabłko+pomidor 2.300g łopatki wieprzowej+ogórek 3.130g piersi+3jajka+ogórek -10g BCAA PIŁKA ponad godzine -10g BCAA, 25g białka, 100g jabłka 4.4jajka+pomidor [...]

Tomek wielkie dzieki za pomoc ! Wiele sie nauczylem hehe ; ) wersja finalna 1) Posiłek 1 - 7:00 200ml mleka 2% 47kcal Platki Owsiane 100g 390kcal Jajka 150kcal ___________ B:31,T:22,W:78, Kcal: 587 2) Posiłek 2 - 11:30 Gainer (odzywka, uzupelniajaca diete) 349kcal ___________ B:?,T:?,W:?, Kcal: ? 3) Posiłek 3 - 15:00/16:00 Piers z kurczaka ze [...]

[...] z kurczaka 300g + 100g durum przed treningowy po treningu Carbo 30g + białko 30g Tuńczyk 200g + 100g durum po treningowy (właśnie jem) na noc wciągnę jeszcze twaróg z 250g + oliwa + białko Mało coś jem, ale więcej nie mogę zmieścić, ponieważ 6h temu wstałem! Macie jakiś patent na smaczne śniadania, bo potrzebuję do roboty robić coś smacznego, a [...]

tłuszcze jakieś są ednak źródło oliwa z oliwek to nie wszytsko

Ketchup123 może za mało tłuszczy w diecie ? Jakieś orzechy, oliwa z oliwy itp.?

no to pora odswiezyc moj temat. na ten moment sytuacja przedstawia sie tak: poniedzialek-trening kick boxingu (1,5 godziny o ogromnej intensywnosci) wtorek-wolne sroda-kick boxing czwartek-wolne piatek-silownia+aeroby sobota-wolne niedziela-silownia+aeroby Cel to spokojna redukcja z zachowaniem masy mięsniowej.dalem sobie luz z wyliczeniem [...]

[...] 12) uwagi i sugestie -------------------------------------------- 1. 3 jaja kurze cale 150g jabłko 200g pieczywo razowe 100g orzechy laskowe10g warzywa 2. ryż brązowy 50g oliwa z oliwek 5g pierś z kurczaka 200g warzywa 3 Pieczen wolowa 100g Ziemniaki 300g oliwa z oliwek Pomidor 4 Pierś z kurczaka 200g Ryż brąz pomidor oliwa 5 jajka Płatki [...]

teraz znow za malo kalorii wyszlo ; / hmm i znow problem bo jak dojdzie gainer to bedzie nadwyzka bialka w ciagu dnia jaki gainer polecacie ? 1) Posiłek 1 - 7:00 200ml mleka 2% 47kcal Platki Owsiane 100g 390kcal Jajka 150kcal ___________ B:31,T:22,W:78, Kcal: 587 2) Posiłek 2 - 11:30 Gainer (odzywka, uzupelniajaca diete) 349kcal ___________ [...]

Płeć : kobieta Wiek : 21 Waga : 84,2 Wzrost : 172 Obwód szyi: 34 Obwód w biuście : 96 Obwód pod biustem: 83 Obwód ramienia(na poziomie tricepsa mniej więcej) : 32 Obwód talii : 79 Obwód na wysokości pępka: 101 Obwód bioder: 114 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 42 *W którym miejscu najszybciej tyjesz : gdy utyje, to od razu widzę o brzuchu, choć [...]

Ok, wiec w poprzednim tygodniu dieta wygladala tak: 1. Platki owsiane 40g + mleko 3,2% 150ml + 4 jajka + mandarynka srednia 2. serek wiejski 200g + wpc 15g + oliwa z oliwek 13ml 3. wpc 40g + oliwa 13ml 4. przedtr. - makaron durum 50g + tilapia 200g 5. w trakcie treningu, 30min przed aero - wpc 30g 6. potr. - makaron durum 50g + piers z kurczaka [...]

[...] się, także zarzucam tu znowu jakiegoś frykasa w stylu przedtreningowca, ale najczęściej jest to jajecznica na bekonie/kiełbasie przed snem: - zazwyczaj twaróg ze śmietaną/oliwa podsumowując: - będąc na low carbie (po tym, jak wprowadziliśmy się w ketoze na powiedzmy tydzień, aby nauczyć organizm czerpać energię z tłuszczu)nie odnotowałem [...]

[...] serem w tym momencie kurak+warzywa za 1,5h trejnink później rolady z szynki wieprzowej z warzywami, moze odrobina ziemniaków mięcho mielone/jaja serek wiejski/twaróg whey+oliwa suple na standardzie + be power energy cola z biedronki(w tabletkach musujacych) co do shota opisywanego parę dniw cześniej - myślałem, ze przy dosyć solidnych dawkach [...]

1 posiłek: wywal słonecznikowy 2 posiłek: skoro gainer, to wywal chleb i banana 3 posiłek: ok 4 posiłek: brakuje źródła białka, dodaj jakieś mięso czy rybę 5 posiłek: tuńczyka, jeśli już jesz, to w wodzie/sosie własnym, a nie w oleju, ale ja bym na nim nie opierał diety 6 posiłek: wywal słonecznikowy, nie przesadzaj z tym chlebem Ogólnie dodaj [...]